Здоровье за 5 минут. Как избавиться от стресса и тревоги?
Гипертония, превышение холестерина, боль в пояснице, сердечный приступ: люди страдают разными болезнями, не зная истинную причину. Собранный ряд советов по предосторожности, эффективно поможет здоровью, не зависимо от того, где человек находится: дома или на работе. Эти советы можно легко и удобно применять в любом месте. И единственное условие, для этого нужно всего пять минут.
Что устраняет проблемы со зрением? — Закрыть глаза.
Смешанный офисный воздух и постоянное присутствие глаз перед монитором, приводят к высыханию глаз. После часа за компьютером глаза нуждаются в отдыхе. Только пару минут специальной йоги гарантированно исправят ситуацию.
— Зафиксировать предмет на расстоянии шести метров, проследить за его очертанием глазами.
— Перейти к цели примерно в трёх метрах. Повторить эту процедуру пять раз.
— Закрыть глаза, медленно кружа глазными яблоками, пять раз вправо, столько же раз влево.
— Протереть внутренней поверхностью пальцев рук закрытые глаза в течение десяти секунд. В этом случае проясняется ясность.
Что снижает уровень холестерина? – Чтение комиксов
Прочтение старых комиксов снижает кровяное давление и уровень холестерина! По словам исследования Университета Лома Линды в Калифорнии, это, по-видимому, похоже на умеренную тренировку, на выносливость. Американский исследователь д-р Уильям Фрай из Стэнфордского университета даже считает, что одна минута смеха заменяет десять минут занятий на тренажёре.
Что влияет на высокое кровяное давление? — Поглаживание собаки.
Короткий контакт с четвероногим другом значительно улучшает лёгочную и сердечную функцию – так выдвинула свой факт Американская кардиологическая ассоциация. Доказано, что кровяное давление, пульс и уровень холестерина снижаются, когда животное находится рядом с человеком. Кроме того, уже через несколько секунд организм человека выталкивает эндорфины: эти так называемые гормоны счастья делают хорошее настроение, снимают стресс и чувство тревоги. Для того чтобы контакт не заканчивался в случае чрезвычайной ситуации, нужно обратить внимание на этот совет:
— Лучше подходить к большим, чем к маленьким собакам. Они, как правило, более уверены в себе, более спокойно реагируют на попытки сближения.
— Остерегаться терьеров и такс! От их темперамента и острых зубов иногда ничто не застраховано.
— Перед тем как погладить животное, нужно его расположить к себе. Если есть аллергия на волосы собаки, то это не проблема, кошки позволяют часами себя гладить, и это имеет тот же аффект.
Что снимает боль в пояснице? — Избегать офисного кресла.
Около 80 000 часов своей жизни средний офисный человек проводит сидя. Последствия дефицита движения включают напряжение шеи и плеч, а также боль головы и спины. Только половину рабочего времени нужно сидеть на стуле. Можно использовать “напоминание” на телефоне, чтобы подняться и сделать некоторые упражнения, не занимающие много времени.
— взяться пальцами за плечи, сидя на стуле, медленно поднять и опустить плечи, вдыхая при этом воздух. Повторить десять раз.
— Для грудной клетки и рук, сидя, можно повернуть руки наружу и потянуть назад. После расслабить руки, опять повторить пять-десять раз.
— Для устранения боли в осанке нужно прижать ладони боком к бёдрам. Напрячь мышцы живота и ягодиц, и держать это напряжение в течение 10-15 секунд.
— Для шейного отдела позвоночника сесть прямо на стул и смотреть прямо. Затем медленно повернуть голову вправо, вдохнуть. Вернутся к центру, выдохните. После повернуть налево, вдохнуть, и назад. Так, три — пять раз.
Что уменьшает стресс? – Подышать воздухом.
Согласно исследованию из Университета Эссекса, пять минут упражнений на природе ежедневно достаточно, чтобы защитить себя от стресса и депрессии. Английские исследователи обнаружили, что взгляд на воду ещё больше усиливает эффект. С другой стороны, длительное пребывание не даёт значительно большего эффекта. Можно «просто» ходить на прогулку или работать в саду, кататься на велосипеде или ловить рыбу, это не имеет значения.
Что защищает от сердечного приступа? — Выключить телевизор.
Каждый час перед телевизором увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 18%. Кроме того, риск смерти от рака увеличивается на девять процентов с каждым часом потребления ТВ. Проблема заключается, в сочетании с мышечной недостаточностью, которая отрицательно влияет на метаболизм. Можно взять книгу вместо телевизора, ведь чтение принесёт больше пользы организму.
Что ингибирует вирусные инфекции? – Поцелуи.
Учёные любят называть поцелуй своего рода глоточной вакциной: бактерии, содержащиеся в слюне партнёра, стимулируют в собственном организме накопление антител, тем самым улучшая их защиту. Кроме того, при поцелуе организм выделяет гормон адреналина, серотонина и дофамина. Они обеспечивают хорошее настроение, и пульс, что способствует стабильному кровообращению. Поцелуй может принести: в интенсивном поцелуе участвуют не только язык и губы, но и более 30 различных лицевых мышц. Две минуты интенсивного поцелуя сжигают около 15 калорий — это почти столько же, сколько при силовой тренировке.
Что тормозит головную боль? — Отключить мозг.
«Ежедневные пять минут медитации могут предотвратить головные боли и даже мигрень», — говорит Андреас Михалсен, профессор натуропатии в берлинском Шарите. Нужно сесть на удобное кресло, закрыть глаза, и ни о чём не думать. Последнее требует некоторой практики. Легче всего, сосредоточится на своём дыхании. С первой попытки, конечно, это не сработает, но чем чаще это тренировать, тем легче будет дальше. Таким образом, можно бороться не только с головными болями, но и со стрессом, гипертонией, депрессией. Уже через несколько дней появляются первые положительные эффекты, а через три месяца уже долгосрочные успехи.
Что предотвращает диарею? — Очистить холодильник
Туалет не является зародышем зла в квартире, гораздо больше бактерий скрывается в холодильнике. Хотя большинство из этих бактерий являются безвредными экологическими микробами, которые встречаются повсюду в нашей естественной среде, однако небольшая часть из них может вызвать неприятные желудочно-кишечные заболевания. Чтобы вредные микробы не распространялись, холодильник должен хорошо морозить. Температура не должна превышать семь градусов по среднему предмету. Кроме того, соблюдая эти четыре правила гигиены, патогенны не будут размножаться:
— Продукты, на которых быстро накапливаются бактерии (например, мясо, сыр, салат) всегда хранить отдельно от других продуктов.
— Немедленно вытереть пролитые жидкости в холодильнике.
— Раз в неделю перепроверять продукты, испорченные, обязательно выбрасывать.
— Раз в месяц протирать поверхности холодильника горячей уксусной водой – это длится всего пять минут. Уксус дезинфицирует и борется с запахами.
Что повышает выносливость? — Сделать прыжки по верёвке
С помощью скакалки тренируется выносливость, укрепляется сердце, сжигается почти на 50 процентов больше калорий, чем бег трусцой. Верёвка должна быть такой длинной, чтобы она доходила до подмышек, в положении стоя по центру. Для равномерного качания обеспечить шарикоподшипники в ручках.
Проделывая эти маленькие хитрости каждый день, можно значительно укрепить своё здоровье. Минимум времени, максимум хотения и всё наладится, только нужно верить.
