Секреты хорошего сна во время беременности
Все мы ненавидим то туманное, близорукое чувство, которое следует за бессонной ночью. Многие женщины сталкиваются с некоторыми формами бессонницы во время беременности, которые могут иметь реальную цепную реакцию.
Постоянные бессонные ночи могут понизить Вашу иммунную систему и беременность может показаться Вам очень трудной работой. Однако попытайтесь не волноваться слишком много о бессоннице. Проблемы со сном настолько распространены, доктора считают это нормальным.
Как только Вы поймете, что мешает Вам уснуть, тогда станет проще найти решение этой проблемы. Ниже эксперты раскрывают секреты хорошего сна во время беременности.
Проблемы из-за которых беременные женщины испытывают бессонницу
Проблема: Слишком много раз за ночь хожу в туалет
Решение: Пейте меньше жидкости после 19:00
Придерживайтесь этого комендантского часа и позволяйте себе только небольшое количество жидкости после 19:00. Но в течение дня не стоит пить слишком мало, иначе Вы рискуете столкнуться с обезвоживанием. Чем больше жидкости в Вашем организме, тем чаще Вы будете ходить в туалет. После того как Вы последний раз сходили в туалет, походите немного, а затем попытайтесь снова. Полностью опорожненный мочевой пузырь позволит Вам сократить число подъемов в первые часы сна.
Проблема: Боль в пояснице
Решение: Обнимите подушку
Ваша поясница может болеть, так как организм готовится к родам. Многие не могут спать из-за этих болей. Попробуйте лечь на бок и поместить подушку между коленей (существуют специальные подушки для беременных). Таким образом будет уменьшено давление в тазовой области, и это поможет уменьшить боли, которые не дают уснуть.
Проблема: Мышечные судороги
Решение: Вечерние перекусы
Это решение подойдет для всех, кого мучают судороги, даже если Вы не беременны. Мышечные спазмы могут быть признаком дефицита магния, так как мышца нуждается в магнии, чтобы «расслабиться». Прежде чем лечь спать, съешьте пол банана и выпейте небольшой стакан молока. Бананы и молоко — хорошие источники магния.
Проблема: Жарко и неспокойно
Решение: Уберите то, что неудобно
Поменяйте свое обычное постельное белье на хлопчатобумажные простыни и одеяла. Попытайтесь поддерживать температуру в спальне 15 °C или ниже. Когда температура тела падает, организм вырабатывает мелатонин, который поможет Вам перейти в глубокую фазу сна. Увеличенный объем крови и гормональные изменения в организме повышают температуру тела.
Проблема: Храп
Решение: Носовые полоски
Существуют специальные полоски, которые наклеивают на нос. Они помогают увеличить поток кислорода. Во время беременности у многих женщин носовые сужаются из-за увеличения объема крови, из-за этого поток воздуха уменьшается и поступление кислорода к мозгу и телу затрудняется, это может заставить Вас чувствовать себя невыспавшейся утром.
Многие женщины замечают, что они начинают храпеть во время беременности, и эта проблема обычно уходит, когда ребенок рождается. Но храп может привести к более серьезным последствиям, таким как одышка во время сна, когда Вы прекращаете дышать в течение нескольких секунд. Это ставит Вас в группу риска повышенного кровяного давления. Поэтому обратитесь к врачу, если Вы подозреваете, что с Вами такое бывает. Ваш партнер может помочь Вам обнаружить одышку во время сна.
Проблема: Изжога
Решение: Препараты от изжоги или еще одна подушка
Изжога наиболее распространена в первый и последний триместры из-за увеличения уровня прогестерона, ослабляется клапан в верхней части желудка. Существует множество препаратов от изжоги, их можно приобрести в аптеке. Также Вы можете положить под себя еще одну подушку таким образом, чтобы голова была выше, чем ноги.
Проблема: Длительный сон днем
Решение: Сократите время сна днем
Возможно, в течение первого триместра Вы привыкли много спать днем, особенно после обеда. Но врачи советуют не спать днем больше 20 минут. Кратковременный сон «подзарядит» Вас достаточно и не создаст Вам проблему ночью. Умение дремать понемногу также поможет Вам, когда родится ребенок.
Если ничего не помогает, то попробуйте эти уловки, возможно они помогут Вам.
Ранние прогулки.
Утренний свет повысит бдительность и настроение, а также положительно повлияет на гормоны.
Увеличьте потребление железа.
Анемия может заставить Вас чувствовать себя усталой во время беременности. Ешьте больше обогащенных железом продуктов, таких как темно-зеленые листовые овощи, хлеб из не просеянной муки и яблоки. Проконсультируйтесь с Вашим врачом, возможно, он пропишет что-то еще.
Ароматерапия
Герань приведет в порядок эмоции, ладан поможет углубить дыхание, сладкий апельсин придаст силы. Капните смесь из этих трех эфирных масел на запястье, затем вдохните. Масла можно использовать во втором и третьем триместре, но не в первом!
Перечислимые выше советы помогут вам справиться с бессонницей во время беременности. Если бессонница мучает вас продолжительное время и нечего не помогает, не лишним будет обратиться с проблемой к врачу.
