Диета при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливание

Слово «диета» у многих ассоциируется с ограничениями в еде, похудением. Какая может быть диета, когда кормишь грудью? Надо есть за двоих! Так ли это, что правда и что вымысел в вопросах питания кормящей женщины? Диета обозначает определённый принцип питания. Для кормящей женщины на первом плане при выборе продуктов стоит их польза для качества молока, а значит и для малыша. При желании можно питаться так, чтобы и молока было вдоволь, и у мамочки не появлялись лишние килограммы.

Что нужно и можно есть мамочке во время кормления грудью

Рацион питания во время кормления грудью

Сразу нужно уточнить – выработка молока не зависит от количества пищи и жидкости, она происходит при участии гормона окситоцин. А вот качество молока напрямую связано с рационом матери.

В меню обязательно должно быть:

— Отварное или запечённое мясо, рыба;

— Кисломолочные продукты, молоко, сыр;

— Каши – гречневая, рисовая;

— Овощи – тушёные, на пару;

— Фрукты – на первое время запечённые яблоки, далее понемногу включать те, на которые нет аллергии и при уверенности, что без химикатов;

— Компот из сухофруктов, морсы, зелёный чай;

Из сладостей — в небольших количествах натуральная пастила, белый зефир, галетное печенье.

Что не нужно есть при кормлении грудью

Этот список будет всё же немного длиннее:

— Продукты, вызывающие аллергию – цитрусовые, шоколад, какао, мёд, яйца, орехи, морепродукты, красная рыба, фрукты и овощи красного цвета;

— Кофе и чёрный чай – кофеин попадает в молоко, действует возбуждающе на малыша;

— Все вредности – копчёные продукты, жареное, консервы, маринады, соленья, чипсы, попкорн, газированные напитки. К консервам относится и излюбленное сгущённое молоко, от которого якобы молоко становится жирнее. Это заблуждение – ничего общего с молоком этот продукт уже не имеет, а вот консерванты и много сахара – да;

— Свежая выпечка, торты, пирожные – на молоко действуют нейтрально, на фигуру мамочки – отрицательно;

— Продукты, вызывающие газообразование — бобовые, капуста, свежие яблоки, огурцы, чёрный хлеб. Пищеварение ребёнка ещё несовершенно, ему тяжело справиться с такой нагрузкой;

— Лук и чеснок – индивидуально. Молоко имеет свойство приобретать запахи съеденных женщиной продуктов. Хотя некоторых малышей это не смущает;

— Каши – все, кроме гречневой и рисовой, так как остальные злаки содержат глютен, на который возможно возникновение аллергии;

— Сырые овощи и фрукты – с большой осторожностью, кроме тех, которые вызывают газообразование;

— И, конечно же, никакого алкоголя и курения – говорить о причинах, наверное, будет лишним.

Если следовать этим несложным правилам – кормление грудью будет приносить радость и пользу, а фигура будет стройной.

Поделиться ссылкой:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *