Диета при грудном вскармливании
Слово «диета» у многих ассоциируется с ограничениями в еде, похудением. Какая может быть диета, когда кормишь грудью? Надо есть за двоих! Так ли это, что правда и что вымысел в вопросах питания кормящей женщины? Диета обозначает определённый принцип питания. Для кормящей женщины на первом плане при выборе продуктов стоит их польза для качества молока, а значит и для малыша. При желании можно питаться так, чтобы и молока было вдоволь, и у мамочки не появлялись лишние килограммы.
Что нужно и можно есть мамочке во время кормления грудью
Сразу нужно уточнить – выработка молока не зависит от количества пищи и жидкости, она происходит при участии гормона окситоцин. А вот качество молока напрямую связано с рационом матери.
В меню обязательно должно быть:
— Отварное или запечённое мясо, рыба;
— Кисломолочные продукты, молоко, сыр;
— Каши – гречневая, рисовая;
— Овощи – тушёные, на пару;
— Фрукты – на первое время запечённые яблоки, далее понемногу включать те, на которые нет аллергии и при уверенности, что без химикатов;
— Компот из сухофруктов, морсы, зелёный чай;
Из сладостей — в небольших количествах натуральная пастила, белый зефир, галетное печенье.
Что не нужно есть при кормлении грудью
Этот список будет всё же немного длиннее:
— Продукты, вызывающие аллергию – цитрусовые, шоколад, какао, мёд, яйца, орехи, морепродукты, красная рыба, фрукты и овощи красного цвета;
— Кофе и чёрный чай – кофеин попадает в молоко, действует возбуждающе на малыша;
— Все вредности – копчёные продукты, жареное, консервы, маринады, соленья, чипсы, попкорн, газированные напитки. К консервам относится и излюбленное сгущённое молоко, от которого якобы молоко становится жирнее. Это заблуждение – ничего общего с молоком этот продукт уже не имеет, а вот консерванты и много сахара – да;
— Свежая выпечка, торты, пирожные – на молоко действуют нейтрально, на фигуру мамочки – отрицательно;
— Продукты, вызывающие газообразование — бобовые, капуста, свежие яблоки, огурцы, чёрный хлеб. Пищеварение ребёнка ещё несовершенно, ему тяжело справиться с такой нагрузкой;
— Лук и чеснок – индивидуально. Молоко имеет свойство приобретать запахи съеденных женщиной продуктов. Хотя некоторых малышей это не смущает;
— Каши – все, кроме гречневой и рисовой, так как остальные злаки содержат глютен, на который возможно возникновение аллергии;
— Сырые овощи и фрукты – с большой осторожностью, кроме тех, которые вызывают газообразование;
— И, конечно же, никакого алкоголя и курения – говорить о причинах, наверное, будет лишним.
Если следовать этим несложным правилам – кормление грудью будет приносить радость и пользу, а фигура будет стройной.
