Повышенная утомляемость или хроническая усталость — как ее лечить
В современном мире сумасшедший темп жизни. Человек постоянно торопится чтобы везде и всё успеть. Постоянный стресс, который вызывают ситуации на работе, в семье подрывают человека не только с физической стороны, а также появляется эмоциональная неустойчивость. Снижается работоспособность, чувство сонливости постоянно преследует, проблема со сном, повышается раздражительность, профессиональное и эмоциональное выгорание.
Это значит, что появляются первые симптомы депрессии. Хочется оградиться от всех и хорошо отдохнуть, побыть в тишине. Сменить быстрый городской темп на размеренный в сельской местности. Повышенная утомляемость слабость, вызывают желание просто отдохнуть от всего происходящего, просто расслабиться, залечь на дно и не высовываться до полного восстановления физических и духовных сил.
Если знакомы описанные выше симптомы, тогда содержание данной статьи будет вам интересно.
Что из себя представляет хроническая усталость
Многие слышали, а некоторые даже употребляли фразу синдром хронической усталости. Итак, давайте, разберемся, что такое хроническая усталость? Наш организм имеет свои защитные механизмы, которые помогают справиться с определенными трудностями. Хроническая усталость – это ответная реакция организма, а именно нервной системы, предупреждающая невроз. Психика постоянно находится в возбужденном состоянии, а процессы торможения страдают от постоянного напряжения, и наступает чувство апатии ко всему происходящему не только на работе, но и в жизни.
Чаще всё подтверждены индивидуальные предприниматели, работники образовательных организаций и медицинских учреждений, то есть люди, чья профессия связана с высоким риском и ответственностью.
Утомление подразделяют на несколько видов:
- Физиологическое – износ организм грозит нервным срывом. Первый звоночек к снижению темпа работы, жизнедеятельности. Характеризуется чаще усталостью разной степени.
- Умственное – чаще всего встречается у людей занимающихся интеллектуальной деятельностью (школьники, студенты, учителя, воспитателя, научные сотрудники, руководители и т.д.). В период обучения головной мозг обрабатывает большой информационный поток, постоянный анализ, синтез мыслительных операций приводит к истощению. Физическая активность при интеллектуальном труде сходит до минимума. Появляется повышенная утомляемость и головная боль.
- Физическое, устало тело, а не душа. Такая утомляемость характерна после активных физических нагрузок, тренировок, тяжелой работы.
- Сенсорное. Человек с трудом воспринимает любую информацию, она ему кажется избыточной, звуки и свет раздражают.
- Астения или патологическая, любая небольшая нагрузка вызывает утомление.
- Функциональная, как результат постоянных стрессовых ситуаций, воздействующих негативно на организм.
- Органическая возникает на фоне обострения хронических заболевания.
Если верить проведенным исследованиям, то каждый десятый человек подтвержден профессиональному выгоранию. Чтобы избежать таких последствий, психологи рекомендуют менять сферу деятельности каждые пять лет.
Симптомы Хронической усталости
Постоянная хроническая усталость имеет свои симптомы, как и любая другая болезнь. Совершая обычные домашние дела, человек очень быстро утомляется не только физически, но и психологически. Среди своего окружения проявляет повышенную раздражительность и утомляемость от общения с большим количеством людей и обменом информации.
Пробуждаться по утрам тяжело, преследует чувство сонливости, хочется постоянно спать. Особенно после обеденного перерыва упадок сил наблюдается еще больше, и работать становится сложнее, себя надо постоянно заставлять.
Появляются проблемы со сном, сначала трудно уснуть, несмотря на дикое желание спать. А впоследствии человек может просыпаться за ночь несколько раз за ночь. А на утро чувствовать себя разбитым, без сил, как результат повышенная утомляемость и сонливость в течение всего рабочего или выходного дня.
Рассеивается внимание, ухудшается память, человек не собран, мысли путаются, трудно сконцентрироваться над выполнением важных задач. Замедляется скорость реакции на происходящие события.
Ощущается постоянное напряжение мышц. Расслабиться практически не возможно, нарушается гормональный фон, ухудшается самочувствие. Все чаще начинает преобладать плохое настроение. В одежде доминируют темную цвета. Посещают грустные мысли, неудовлетворенность жизнью только нарастает.
Появляется чувство повышенной тревожности. Также могут возникать болевые ощущения в области грудной клетки. Раздражительность, вызывает агрессию. Частые головные боли, переходящие в мигрень.
Может проявляться соматически: повышенная температура, першение в горле, заложенность носа, проблемы с голосовыми связками. Могут увеличиться лимфоузлы.
Причины возникновения Повышенной утомляемости
Давайте рассмотрим, какие обстоятельства могут спровоцировать возникновение повышенной утомляемости. В первую очередь загрязнённая экология. Именно природа, окружающая среда, погода оказывают огромное влияние на настроение. Эмоциональная нестабильность. У человека повышена эмоциональная нагрузка. Наличие хронических заболеваний. Защитный механизм ослабел от постоянных высоких требований к исполнению заданий.
Проводимые исследования подтвердили, что представительницы прекрасного пола в четыре раза больше подвержены, чем мужчины.
Наше питание оказывает влияние на не только на физическое состояние. В результате неправильного питания, нарушенного баланса, отсутствия фруктов и овощей, мяса, рыба провоцирует повышенную утомляемость. Не сбалансированное питание влечет за собой нарушение процесса метаболизма. Человек либо резко набирает лишний вес, либо наоборот его скидывает.
Малоактивный, а точнее пассивный образ жизни приводит к кислородному голоданию, а затем морально истощает энергетические запасы организма.
Причины возникновения стресса в современном темпе жизни носят стабильный характер. Никто от этого не застрахован. Главное вовремя распознать что ваш организм требует перерыва, полноценного отдыха.
Как лечить хроническую усталость
Как избавиться от хронической усталости, вопрос задают себе многие, кто испытывает симптомы и хочет изменить ситуацию. Прежде, чем приступить к лечению, необходимо пройти диагностику у врача. Терапевт или невропатолог определит стадию протекания и назначит лечение. Самостоятельно назначать себе лекарства нельзя. Если вы симптомы длятся более нескольких месяцев, то не исключены серьезные последствия нервной системы, например, психозы.
Синдром хронической усталости поддается лечению. Чтобы избежать медикаментозного лечения, при появлении первых признаков, начинайте профилактику истощения организма. Измените своё питание. Включайте побольше овощей, фруктов, зелени. Ешьте бананы, они содержат витамин В6.
Употребляйте больше в пищу миндаля, грецкого ореха, фисташек, фундука. Богатые углеводами продукты бобы, фасоль должны присутствовать в вашем меню. Витамин С содержится не только в цитрусовых, но и в болгарском красном перце.
Чтобы стимулировать интеллектуальную деятельность и предотвратить утомляемость ешьте черный горький шоколад. Распределяйте свое время в течение дня рационально, не оставляйте решение трудных вопросов на конец дня. Старайтесь выработать привычку полноценного ночного сна.
Введите в свой распорядок дня занятия физическими упражнениями, физическая активность поддерживает мышцы в тонусе, ваше тело скажет вам спасибо.
Хроническая усталость осложнения
Какую опасность в себе скрывает постоянная хроническая усталость, давайте узнаем. Если с этим недугом не бороться, то вероятность заработать себе депрессию при постоянном стрессе не исключен.
Повышенная раздражительность по любой мелочи будет поводом для конфликтной ситуации. При длительном течении может появиться невроз. Его лечение только медикаментозное. Чаще появляется желание проводить время в одиночестве, изолируясь от общества.
ХУ может стать причиной злоупотребления спиртными напитками, вплоть до алкогольной зависимости. Таким образом, спасаясь от бессилия и возникающей апатии. Кто-то начинает курить больше обычного, засоряя свой организм никотином.
Профилактика Повышенной утомляемости
Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Соблюдайте режим дням. Питайтесь правильно, исключите вредную еду, быстрое питание. Обязательно включите в свой рацион вкусный и полезный завтрак. Пейте воду в течение всего дня. Откажитесь от вредных привычек. Откажитесь от сладких продуктов, ешьте больше овощей, фруктов, зелени.
Начните заниматься спортом, делайте зарядку, найдите 20 минут в день для занятия любимым видом спорта.
Проводите больше времени на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки на природе и в городе. Старайтесь в выходные не думать о работе, а проводить время с пользой. В течение рабочего дня устраивайте себе небольшие перерывы, переключайте своё внимание.
Не игнорируйте составление графика и плана. Начните составлять ежедневно список дел, в первой половине дня старайтесь выполнять наиболее важные дела и решать трудные вопросы. Затем планируйте всю неделю, а позже и месяц. Таким образом, сможете легко оптимизировать свое рабочее время и снизить возникновение стрессовых ситуаций.
Придя с работы домой можно сделать пару упражнений на релаксацию, чтобы снять мышечное и эмоциональное напряжение.
