Как быстро заснуть и проснуться бодрым
Недосыпание – это проблема, которая ежедневно волнует большое количество людей. Чтобы проснуться, плодотворно поработать и не отключиться посреди рабочего дня многие пьют кофе литрами, но и это не всегда помогает.
Общеизвестный факт, что ночной сон должен длиться не меньше восьми часов. Но далеко не все могут себе это позволить, если только по выходным дням. Сложность состоит в том, что невозможно выспаться впрок. Самое большее лишний час сна в выходные кое-как восстановит баланс сил, сбивая при этом жизненный ритм. Но это никак не повлияет на недосыпание в течении рабочей недели.
В итоге возникает порочный круг: человек испытывает перегрузку – не может заснуть – не высыпается – просыпается с головной болью и заторможенной реакцией – плохо работает в течение дня – психует из-за того, что не может сосредоточиться и выполнить качественно нужный объем работы – и, как следствие, не может уснуть.
Очень часто причиной плохого сна может быть авитаминоз и стресс. Также затянувшиеся депрессия может стать причиной бессонницы. Поэтому возможно будет не лишним обратиться к специалисту и начать прием седативных препаратов.
Следует обратить внимание не только на продолжительность сна, но и на то как спит человек. Можно выспаться за шесть и даже пять часов. Правда это не очень хорошо для организма и психики. Как это сделать?
Советы: как правильно и быстро засыпать и готовиться ко сну
В первую очередь нужно изучить что мешает сну, микроклимат в помещении, и главное в какой фазе сна находится человек кода, звенит будильник. Так в фазе глубокого сна спящий человек может даже не услышать звон будильника, а в фазе быстрого сна – проснуться от шепота. Всякий организм индивидуален, но в результате исследований обнаружилось, что просыпаться лучше всего между фазами.
У каждого человека могут быть свои собственные причины, которые мешают ему своевременно отойти ко сну и перечислять их не стоит. А вот рекомендации для быстрого засыпания подойдут всем:
Для хорошего сна очень важны внешние факторы. Перед сном необходимо: выключить свет, проветрить помещение, создать комфортную для сна температуру (около +18С), позаботиться о том, чтобы постельные принадлежности и одежда для сна были приятными, зашторить окна, создать тишину или включить тихую спокойную музыку или природные звуки, избавиться от всего, что раздражает, будь то ароматы цветов или косметических средств, тикающие часы и т.п.
Затем нужно позаботиться о своем внутреннем состоянии. Можно помедитировать, расслабиться, отбросить все размышления, не заниматься самокопанием, представить своё идеальное будущее или какую-то другую очень приятную картину.
Не рекомендуется пить перед сном напитки, содержащие кофеин. Постараться не есть за два часа до сна. Телевизор или компьютер выключить за час до сна, лучше почитать книгу или журнал, заняться вышивкой или другим видом рукоделия. Все это содействует успокоению и очищению сознания от тревожных размышлений. При желании выпить стакан теплого молока с медом. Можно положить под подушку небольшой тканый мешочек с травами (это может быть валериана, лаванда, хмель, мята). Медленно и глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть через рот 3-4 раза.
Как просыпаться бодрым?
К бодрому пробуждению необходимо подготовиться заранее, чтобы не бегать по дому, переворачивая все вверх ногами. Для этого надо подготовить все нужное для утренних сборов ещё вечером: сумку, одежду, обувь, документы, вещи детей и супруга/супруги, продукты для приготовления завтрака и т.д. Впоследствии утром можно не торопясь собраться, съесть завтрак, выпить чашечку кофе и начать день в хорошем настроении.
Особое внимание нужно уделить мелодии на будильнике. Если она будет плавной и тихой, то поспособствует продлению сна, а излишне громкая и резкая может напугать. Лучше выбрать что-то среднее – бодрую и позитивную мелодию, к примеру, латиноамериканские ритмы, ассоциирующиеся с теплом и весельем.
Что делать после пробуждения?
Сразу после пробуждения желательно выпить воды (около 500мл.), поэтому нужно заранее подготовить бутылочку. Вода «заводит» и подбадривает организм. Другой способ: вечером намочить и отжать полотенце, положить рядом с постелью на что-либо непромокаемое и сразу после пробуждения накрыть им лицо на пару минут. Затем потянуться и не вставая сделать несколько физических упражнений, размять конечности, шею, потереть лицо и уши.
Можно наполнить помещение ароматом кофе или цитрусовых, зеленого чая или хвои, которые также взбодрят и поднимут настроение.
Независимо от погоды проветрить комнату минимум в течение пяти минут.
Если вовремя проснуться, пожалуй, можно себя любимого/любимую вознаградить вкусной конфеткой или кусочком торта с утренним кофе. Не сказать, что это очень полезно, однако поможет проснуться и пойти на кухню.
И, наконец, режим. Достаточно сложно приучить себя в одно и то же время ложиться и вставать. Однако необходимо распланировать все свои задачи таким образом, чтобы ко времени отхождения ко сну освободиться от всех дел. Со временем это войдет в привычку.
Соблюдая все эти условия, можно выспаться и проснуться бодрым, тем самым укрепив свой организм и повысив работоспособность.
