7 советов, как сохранить сердце здоровым
Здоровье сердца приобретает все более важное значение. В связи с постоянным эмоциональным и физическим напряжением необходимо поддерживать работу сердца в тонусе. Нами были проанализировали лучшие медицинские исследования за последние несколько десятилетий, чтобы определить наиболее важные способы сохранить свое сердце в форме.
Мы рекомендуем применять один из следующих советов два раза в неделю, чтобы вы могли постепенно вырабатывать более здоровые привычки.
- Не забывайте об омега-3.
Список преимуществ от жирных кислот омега-3 продолжает расти. Эти противовоспалительные масла имеют решающее значение для долгосрочного здоровья сердца. Убедитесь, что вы получаете 900 мг омега-3 в день с помощью продуктов питания или добавок.
Совет! Омега-3 содержится в жирной рыбе, других морепродуктах (крабах, мидиях, устрицах), рыбьем жире, зеленых овощах, тропических фруктах, молоке, йогурте и некоторых других продуктах.
- Поддерживайте своего партнера
Исследования показывают, что здоровый брак полезен для вашего сердца. Одно исследование с использованием компьютерной томографии показало, что у тех, кто чувствовал, что у них есть поддерживающий супруг, было меньше накопления кальция в стенках артерий. Это означает, что у них был меньший риск возникновения проблем с сердцем.
Пары, которые неоднозначно относились к поддержке своих супругов, имели более высокие уровни кальция в своих сосудах. Таким образом, вывод это исследования прост – поддержка вашего любимого человека делает вас здоровее.
- Выполняйте силовые упражнения
В дополнение к ходьбе (10000 шагов в день) вам также стоит выделить время для выполнения коротких силовых упражнений два раза в неделю. Старайтесь делать упражнения, которые нацелены на ваши самые большие группы мышц, такие как ваши ноги, спина и так далее.
- Следите за весом
Избегание чрезмерного увеличения веса имеет решающее значение для поддержания вашего сердца здоровым.
- Следите за своим кровяным давлением и делайте все возможное, чтобы оно было в пределах 115/75
Измените ваш образ жизни (включая ваши лекарства и диету), и продолжайте следить за давлением, пока оно не станет оптимальным.
Важно! Повышение артериального давления является основной причиной ишемической болезни сердца.
- Узнайте свой уровень холестерина и держите его на низком уровне
Когда вредные привычки вроде курения или нездоровой пищи повреждает внутреннюю оболочку ваших артериальных стенок, это создает своего рода «дыры» в кровеносных сосудах, заставляя ваше тело посылать холестерин, чтобы попытаться залатать эту «дыру». Когда этот холестерин накапливается и воспаляется, он забивает кровеносный сосуд до такой степени, что либо кровь замедляется, либо не может пройти дальше. Делайте все возможное (с помощью диеты, физических упражнений или лекарств), чтобы поддерживать уровень холестерина на достаточно низком уровне.
- Посещайте инфракрасную сауну (20 минут четыре дня в неделю)
Некоторые исследования показали, что проведение времени в инфракрасной сауне может уменьшить хроническую боль, включая артрит и нормализовать кровяное давление.
Перечисленные выше советы помогут вам и вашим близким сохранить сердце здоровым.
