Топ 10 полезных привычек, которые улучшают здоровье

Здоровье очень ценно и важно для любого человека. Не зря говорят, что здоровый человек может горы свернуть и всего добиться в жизни. К сожалению, абсолютно здоровых людей почти не осталось. Болезни и хвори присутствуют в жизни каждого человека. Однако любой желающий может выработать полезные привычки для здоровья. Каждодневно люди совершают привычные вещи, которые могут быть полезными или вредными. К примеру, ежедневное курение вредно для здоровья. В то время, как контрастный душ и зарядка отлично бодрят и приводят организм в тонус. Каким же образом избавиться от дурных привычек и следовать полезным для улучшения самочувствия?

Не многие знают, что каждая привычка, заложенная в человеке, влияет на его здоровье. Отрицательно или положительно зависит от самой привычки. Как показывает статистика, дурным привычкам легче следовать и тяжело противостоять. Хорошие привычки для здоровья вырабатываются годами, вредные приобретаются в считанные дни. От чего же зависит конкретная модель поведения и что побуждает индивида следовать ей? На формирование привычных манер оказывают воздействие различные факторы: возраст, обстановка, окружающие люди, работа или учеба, родители, внутрисемейные традиции и уклады жизни.

Тем не менее можно постараться выработать определенную модель поведения и ежедневно ей следовать. Поначалу будет сложно приучить себя к некоторым вещам: меньше сидеть в телефоне, отказаться от вредной пищи, стараться ложиться спать в одно и то же время, делать зарядку. Однако, если каждый день следовать правильным привычкам, со временем они станут основой жизни и человек быстро привыкнет к ним. Стоит отметить, что, следуя хорошим и полезным привычкам, поддерживающим самочувствие, необходимо отказаться от вредных привычек, иначе пользы от здоровых привычек не будет. Не нужно сразу отказываться от дурных привычек, делать это нужно постепенно.

10 простых и полезных привычек для вашего здоровья

1. Заняться закаливанием организма.

Закаливание можно начать практиковать в любом возрасте. Организм нужно приучать закаляться постепенно. Радикальные закаляющие меры могут привести к простудным заболеваниям, поэтому лучше начать с малого и постепенно увеличивать время закаливающих процедур. Важно подобрать такие способы и методы закаливания, которые будут комфортны для человека. Принимая холодный душ, человек не должен испытывать стресс и идти в ванну, как на пытку. Укрепляющие организм процедуры должны быть в радость, а не в тягость.

Преимущества закаливания очевидны:

• закаливание помогает укрепить кровеносную систему;
• благодаря закаливающим процедурам повышается иммунитет;
• происходит нормализация артериального давления и кровообращения;
• повышается работоспособность;
• организм становится более устойчив к различным инфекциями заразам.

Закаливание может проходить в разных методиках.

Распространенным видом закаливания являются воздушные процедуры. Такой вид закаливания наиболее щадящий и подойдет каждому индивиду. Неспешные и продолжительные прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн хорошо подействуют на здоровье человека.

В летний период времени можно попробовать закаляться с помощью солнца, принимать солнечные ванны или попросту говоря, загорать. Необходимо соблюдать меры безопасности во время загорания. Нельзя засыпать во время загорания. Обязательно нужно побеспокоиться о головном уборе. Также загар не рекомендован для людей, страдающих некоторыми заболеваниями (кожные заболевания, низкий гемоглобин, патологии сердца).

Водные процедуры – еще один вид закаливания, который практикуют как взрослые, так и дети. Закаляться водой можно несколькими способами: устраивать обтирания, обливаться прохладной водой и устраивать холодный или контрастный душ.

2. Практиковать дыхательную гимнастику.

Привычки для здоровья должны быть направлены на укрепление различных органов и функций организма. Отличным способом укрепить дыхательную систему является специальная гимнастика. Преимущества гимнастики в том, что она не займет много времени и ее можно практиковать в любое время дня и ночи.

Преимущества дыхательных гимнастик:

• укрепляется костная система;
• профилактика легочных и дыхательных заболеваний;
• происходит повышение активности и концентрации внимания;
• можно забыть о бессонницах.

Существует несколько методик дыхательных гимнастик: задержка дыхания, замедление дыхания. Каждый сеанс должен длиться не более нескольких минут. Дыхательную гимнастику не следует практиковать лицам, недавно перенесшим инфаркт или инсульт, а также людям, страдающим сердечными заболеваниями.Хорошо помогает укрепить дыхательную систему надувание воздушных шариков.

3. Выпивать стакан воды натощак.

Казалось бы, какая польза от обычной воды? Вода, выпитая натощак, несет в себе много пользы. Если взять себе за правило каждый день утром пить воду, можно смело забыть о некоторых болячках и проблемах.

Польза воды, выпитой утром натощак:

• положительно воздействует на организм;
• помогает вывести из организма лишние шлаки и токсины;
• улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
• оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта;
• способствует снижению веса;
• укрепляет иммунную систему;
• помогает быстро взбодриться от сна.

Какую воду нужно выпивать: теплую или прохладную? Чтобы скорее взбодриться и проснуться необходимо выпить стакан охлажденной воды. Горячую воду пить не нужно.

Несколько правил по употреблению воды натощак:

• водичку нужно выпивать сразу после пробуждения, иначе не будет должного эффекта;
• стакан воды ни в коему случае не должен заменять полноценный завтрак;
• между приемом воды и поглощением завтрака должно пройти минимум полчаса;
• заменять воду молоком, чаем, кофе или соком не нужно, иначе эффекта оздоровления не будет;
• выпивать необязательно кипяченную воду, можно использовать отфильтрованную воду из-под крана;
• для пущего эффекта можно использовать родниковую водицу.

4. Ежедневно потреблять молочные и иные продукты, укрепляющие костную систему.

Как известно, основа человека – кости и мышцы. Поэтому так важно следить за здоровьем костной системы, укрепляя ее. Особенно важно заниматься укреплением костей лицам старше тридцати лет. Потреблять продукты, насыщенные кальцием и магнием – профилактика костных заболеваний. Для того, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми нужно ежедневно потреблять продукты, богатый кальцием, фосфором, магнием, а также витамином D, для лучшего усвоения кальция.

Перечень продуктов, рекомендованных к ежедневному потреблению:

• молочные продукты (молоко коровье или козье, творог, сыр, кефир, ряженка);
• рыба и морепродукты;
• петрушка, киви, авокадо;
• оливковое масло;
• яйца.

Нужно взять за правило ежедневное потребление молочных и иных продуктов, полезных для костей и зубов. Потреблять рекомендованные продукты лучше несколько раз в день (к примеру, на завтрак съесть творог или варенное яйцо, на обед или ужин съесть жареную рыбу или легкий овощной салат, на паужин выпить стакан молока или кефира).

5. Медитировать под расслабляющую музыку.

Каждый день необходимо выделять себе хотя бы полчаса на медитацию, которая позволит организму расслабиться. Можно медитировать в тишине, можно включить спокойную музыку, кому как больше нравится.

В чем польза медитации?

• понижает уровень стресса в организме;
• избавляет от депрессии и суицидальных наклонностей;
• способна раскрыть творческий потенциал;
• улучшает и укрепляет мыслительную деятельность и память;
• способна замедлить процессы старения организма;
• улучшает качество сна.

Во время медитации человек должен «выключить» мысли, не думать о проблемах и делах. Можно медитировать утром или перед сном. Некоторые люди задаются вопросом, как быстро заснуть. Правильная медитация поможет восстановить сон, избавиться от бессонницы или долгого засыпания. Для медитации нужно включить спокойную музыку, которая будет служить фоном. Обычно выбирают спокойные классические музыкальные произведения.

6. Стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Многие люди испытывают проблемы со сном. Кто-то сильно перевозбужден и не может долго уснуть, кто-то просыпается среди ночи и долго мучается бессонницей. Некоторые спять по 10-12 часов в сутки и все равно не высыпаются. Нормой для взрослого человека считается восьмичасовой сон. Конечно есть исключения и кому-то хватает шести часов для полноценного сна, а есть сони, которые любят поспать не менее десяти часов в сутки.

Важно выработать режим сна. Стараться ложиться спать примерно в одно время. Лучше не практиковать позднее укладывание, а стараться уснуть до 23:00. Бывают случаи, когда человек долго спит, а проснувшись, чувствует себя разбитым и уставшим. Данное состояние именуется хронической усталостью. Как лечить хроническую усталость? С этой проблемой нужно обратиться к врачу, который выпишет анализы и установит точный диагноз, чтобы назначить подходящее лечение.

Несколько правил по быстрому засыпанию:

• перед сном не нужно читать новостную ленту в телефоне или играть в игры;
• перед сном лучше будет проветрить комнату, чтобы духота не мешала уснуть;
• укладываясь спать, важно отвлечься от насущных проблем, стараться думать о хорошем;
• перед сном не следует пить кофе или черный чай, которые могут спровоцировать бессонницу;
• перед засыпанием не следует курить или выпивать, а вот пенная ванна или расслабляющий массаж помогут ускорить процесс засыпания.

7. Ежедневно стараться делать записи от руки.

Современные люди все реже пишут от руки, используя гаджеты или компьютер для печатания. А между тем записи от руки помогают развитию мелкой моторики, способствуют улучшению памяти, усовершенствованию речи. Записи от руки должны входить в топ полезных привычек на каждый день, поскольку помогают избежать такого страшного заболевания, как старческая деменция.

Учеными доказано, что при печатании и написании текста от руки задействованы разные области головного мозга. Написание от руки хорошо стимулируют мыслительную деятельность. У людей, много пишущих от руки, развита не только память, но и воображение, фантазия. Запоминание текста также происходит лучше при собственноручно написанном тексте. Не зря школьникам и студентам преподаватели задают переписывать длиннющие конспекты. Это не издевательство над учениками, а помощь в развитии интеллекта, способности к запоминанию и мышлению. Маленьким деткам также нужно стараться рисовать или писать, чтобы развить мелкую моторику, отвечающую за память, речь и воображение.

8. Утро начинать с зарядки.

Даже зарядка-пятиминутка придает организму значительный заряд энергии и бодрости на целый день. Многие люди ленятся делать зарядку, предпочитая подольше валяться в кровати или просматривать новостную ленту соцсетей. Чтобы не лениться и взбодриться, перед зарядкой нужно умыть лицо прохладной водой и выпить стакан воды натощак. Гаджеты лучше убрать в сумку или закрытое место, чтобы не было соблазна переключиться на них и забыть про зарядку.

Главные преимущества утренней зарядки:

• зарядка хорошо бодрит с утра, настраивая организм на рабочий лад;
• благодаря зарядке укрепляется сердечно-сосудистая система;
• зарядка позволяет улучшить дыхательную систему;
• происходит увеличение выносливости;
• развивается вестибулярный аппарат;
• осанка становится ровной.

Делать зарядку может любой желающий, в независимости от возраста. Зарядку лучше делать натощак, выпив стакан воды, чтобы в желудке не было состояния тяжести. В среднем зарядка рассчитана на 5 – 15 минут. Привыкшие люди могут тратить на зарядку около получаса. Зарядка должна состоять из трех частей: разминки, общих укрепительных упражнений и завершительной части. В зарядке лучше задействовать все части тела, не забывая про шею и пальцы.

9. Уменьшить время использования гаджетов и компьютера.

Для кого-то использование гаджетов является чуть ли не смыслом жизни. Согласитесь, многие люди настолько привязаны к телефонам и планшетам, что носят их с собой везде: на кухню, в туалет, в ванну. У многих проявилась зависимость от гаджетов, а между тем длительное использование телефона, планшета, ноутбука негативно отражается на состояние здоровья.

Вред от компьютера и телефона:

• снижается зрение и возникают сопутствующие заболевания (к примеру, синдром сухого глаза, поскольку человек реже моргает, находясь за монитором компьютера);
• долгое сидение за компьютером может спровоцировать такие неприятные заболевания, как сколиоз, ослабление тонуса мышц, привести к ожирению и появлению геморроя;
• при длительном печатании может начаться судорога пальцев рук;
• появление головных болей;
• психические отклонения (особенно актуальны для игроманов).

Как переключить свое внимание с телефона на что-нибудь другое? Завести себе хобби, придумать интересное занятие. В мире столько интересных и увлекательных занятий, которые не дадут заскучать и помогут побороть зависимость от техники. Можно заняться чем-то полезным, можно провести время с книгой или просто прогуляться, подышать воздухом.

10. Уменьшить потребление вредных продуктов (жирных, газированных, кофеиносодержащих)

Частые перекусы вредными продуктами вредят не только фигуре, но и в целом организму. Чтобы фастфуд не перешел во вредную привычку, нужно стараться продумывать свой рацион питания. Можно прибегнуть к изготовлению полуфабрикатов, заморозке овощных и фруктовых смесей. Всеми любимые чипсы можно заменить банановыми чипсами или морковными чипсами. Сладости можно заменить сухофруктами, которые не менее сладкие, чем конфеты или шоколадки.

Количество кофе и черного чая также лучше сократить. Учеными доказано, что кофеиносодержащие продукты несут вред организму: истощают нервную систему, образуют камни в почках, обезвоживают организм, приводят к разрушению зубной эмали, провоцируют появление психических заболеваний. Лучше чашку кофе заменить стаканом сока или воды. Вместо черного чая можно заваривать зеленый или травяной, который будет много полезнее для организма, чем черный чай.

Влияние привычек на здоровье

Каждый человек хочет быть здоровым, для этого нужно придерживаться соблюдения здорового образа жизни. Уже давно доказано влияние привычек на здоровье человека. Для укрепления здоровья, поднятия иммунитета, улучшения памяти важно соблюдать и использовать полезные привычки. Некоторые привычки обычны и банальны (зарядка по утрам, медитация, полноценный сон), но есть необычные привычки для здоровья (ежедневно делать записи от руки, выпивать стакан воды натощак, применять дыхательную гимнастику).

Прежде чем усвоить и начать соблюдать полезные для здоровья привычки, нужно избавиться полностью или хотя бы частично от дурных привычек, которые могут пагубно отразиться на самочувствие и здоровье человека. Привычки зависят от многих факторов, но нужно стараться воплощать в жизнь здоровые привычки и избавляться от дурных.

Наиболее распространенными дурными привычками являются:

1. Алкогольная зависимость. Некоторые люди не понимают, что плохого выпить перед сном бокал красного вина или бутылочку слабоалкогольного пива. Алкоголь разрушает нервную систему. При постоянном злоупотреблении спиртными напитками может развиться болезнь легких, печени, сердца.
2. Наркотическая зависимость. Под наркотиками понимаются не только запрещенные препараты, но и психотропные средства, которые некоторые люди постоянно употребляют, справляясь с депрессией и стрессом. Однако такое бездумное потребление может привести к печальным событиям в виде летального исхода или развитию тяжелых психических заболеваний.
3. Курение сигарет. Практически все курильщики страдают от легочных заболеваний. При курении человек вдыхает в себя такие вредные вещества, как синильную кислоту, различные никотиновые смолы. Курение опасно тем, что курильщик подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих его людей. Пассивное курение также опасно, как и активное.

Заключение

Поддерживать свое здоровье может любой желающий человек. Прежде чем перейти к здоровому образу жизни, нужно отказаться от пагубных привычек, вредящих здоровью (потребление алкоголя, наркотиков, курение сигарет). Выработать здоровые и полезные привычки просто, если систематически им следовать и не пренебрегать советам врачей. От состояния здоровья зависит, сколько человеку осталось жить и передадутся ли хронические заболевания его потомкам. Поэтому лучше не рисковать, а соблюдать здоровый образ жизни.

Поделиться ссылкой:

Приветствую вас уважаемые читатели! Меня зовут Екатерина Сладкая. По профессии я эндокринолог и диетолог. Направление моей деятельности - правильное питание и общие здоровье человека. Буду очень рада, если мои статьи помогут вам получить интересующею вас информацию.