Питание в первые месяцы беременности
Питание в начале беременности заслуживает особого подхода. Ведь, в первые дни жизни малышу нужно получать разнообразную пищу для правильного формирования органов и скелета, но в тоже время, не все будущие мамы могут себе это позволить из-за нарастающих симптомов токсикоза.
Поэтому, лучше питаться крошечными порциями, но часто. Еда должна быть не горячая, а лишь слегка теплая. Постарайтесь питаться продуктами, которые вы едите с удовольствием, но это не значит, что нужно съедать сразу банку соленых огурцов или коробку конфет. Маринованные и квашеные овощи, безусловно, пойдут на пользу, но при чрезмерном потреблении соленого будут страдать почки, появятся отеки. А злоупотребление сладким истощит поджелудочную железу.
Маме и малютке необходимы овощи фрукты и свежеприготовленные соки. Овощные соки считаются более полезными, особенно томатный, он содержит много микроэлементов и витаминов и не провоцирует тошноту, только солить его не нужно. Всем известна польза морковного сока, но избыток каротина для малыша не желателен. С апельсиновым соком шутить тоже не стоит, его можно употреблять небольшими порциями, так как, он может стать причиной диатеза новорожденных. Практически без опасения можно пить сок из зеленых яблок.
Основными поставщиками незаменимых аминокислот в организм являются мясо и рыба. Есть их лучше отварными, так и полезнее, и запах не будет провоцировать негативные проявления этого периода беременности. Но на копченые продукты лучше наложить табу, они не принесут пользу ни вам, ни крохе. Не лишним будет ограничить сильно соленую пищу.
Не стоит злоупотреблять специями и пряностями. Фасфуд тоже лучше исключить из своего рациона питания. Также противопоказаны энергетические напитки.
Обязательно ешьте молочные продукты, твердые сыры, хотя бы понемногу творог. Микроэлементы, содержащиеся в них, необходимы для формирования скелета.
Топ полезных продуктов для питания в первом триместре беременности
Любые продукты даже полезные нужно употреблять в меру. Поэтому не стоит наседать на что-то одно даже если этого очень сильно хочется. Питания беременной женщины должно быть сбалансировано.
Орехи
Конечно, злоупотреблять орехами, как и другими продуктами не стоит, но в умеренном, количество некоторые виды орехов очень полезны беременным женщинам. Ведь они содержат множество полезных веществ.
Йогурт
Полезен натуральный йогурт без добавок и красителей. Йогурт содержит кальций и другие полезные вещества.
Фрукты и овощи
Без них никуда. Ведь в фруктах и овощах содержаться множество витаминов и других полезных веществ. Главное чтобы к ним не было противопоказаний или аллергии.
Морская рыба
Рыба, обитающая в морях более полезна и безопасна чем речная. Подойдут не жирные сорта рыбы, к примеру, хек или минтай. Но стоит помнить, что рыбу лучше не употреблять часто. Да рыба полезна но в современном мире экологическая обстановка с каждым годом ухудшается и неизвестно сколько рыба могла накопить в себе вредных веществ за свою жизнь.
Зелень
Это еще один источник полезных микроэлементов и витаминов. Из зелени и овощей можно готовить салаты или употреблять ее в сыром виде.
Яйца
Их лучше употреблять в варенном виде сваренных вкрутую. Яйца являются хорошим источником белка. Также яйца богаты витаминами и минералами.
Крупы
Кушать можно различные каши, такие как гречка, рис и т.д. Ведь они полезны и легко усваиваются и содержат питательные вещества.
Следует отказаться от крепкого черного чая и кофе, лучше пить минеральную воду без газа, морсы, некрепкий зеленый чай. Приступы тошноты и рвоты помогает облегчить не горячий чай из мяты. Под строгим запретом во время беременности алкоголь всех видов, табак, газированные сладкие напитки, снеки, продукты с консервантами.
